タバタ式トレーニング,方法,やり方,種類,時間

《1日たった数分で激やせ?》タバタ式トレーニングの効率的なやり方や種類・方法とは??

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このページはタバタ式トレーニングの

 

具体的なやり方や方法について記載しています。

 

 

タバタ式トレーニングは基本的に自分ができる範囲で

 

疲れたところまでの運動でOKのようです。

 

 

 

ただし、基本は20秒運動して10秒休むの

 

最低8セットであることを忘れないでください。

 

 

 

 

非常に自由度の高いダイエット方法ではありますが

 

基本が大事です。

 

 

タバタ式トレーニングの種類ややり方

もも上げ運動

 

 

タバタ式トレーニングの中でも初心者向けで

 

これだけ知っておけば大丈夫なレベルのトレーニングがもも上げ運動です。

 

 

なにをやって良いか分からないけど

 

すぐにタバタ式ダイエットを始めたい方には非常におすすめです。

 

 

タバタ式 もも上げのやり方

 

背筋を伸ばしコシに手を当てる
ゆっくりと息を吐きながら、右足をあげ3秒キープ
その間、左足は全体で床をおすようにバランスをとる
3秒たったら逆足である左足で同じことをやる

 

この手法を1セット20秒
インターバル10秒として

 

トータルで8セット行います。

 

 

テレビなどを見ながらできるので

 

まず試したい方におすすめですよ。

 

 

また、この運動は、人間の筋肉の中でも大きい筋肉があつまる

 

足腰を鍛えることができ

 

かつインナーマッスルに効果的なため
体幹のバランスを整えたい方にも非常におすすめです。

 

 

 

背筋を伸ばして行うのが
このトレーニングのポイントとなります。

 

 

タバタ式 コックローチ やり方

 

コックローチは、英語でゴキブリを意味します。

 

グーグルなどでコックローチなど検索すると

 

ゴキブリの画像がでるのであまりおすすめはしませんが

 

運動自体はかなりシンプルです。

 

 

 

コックローチのやり方

 

 

床に手をつき四つん這いになる
そのまま前へ4歩・後ろに4歩
立ち上げってジャンプ
また四つん這いになる

 

同じく前へ四歩・後ろに四歩→ジャンプの繰り返し

 

これを20秒間繰り返し

 

10秒のインターバルを入れます

 

 

 

 

これも同じく8セットで終了です。

 

 

 

 

 

タバタ式トレーニングは、ほかにも手法はいくもありますが

 

初心者さんや始めたの方は

 

この2つの方法ややり方が良いと思います。

 

 

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